AL AIRE ANÁHUAC

Vivimos en una época en la que pareciera imposible estar sin el celular a la mano. Revisamos notificaciones al despertar, pasamos horas entre redes sociales y muchas veces, sin darnos cuenta, nuestra productividad y bienestar terminan afectados. Ante esto, ha surgido una tendencia que cada vez gana más adeptos entre jóvenes universitarios: el detox digital y la llamada “appstinencia”.

¿Qué es el detox digital?

El detox digital no es simplemente apagar el celular un rato. Se trata de poner límites conscientes al uso de la tecnología, para recuperar tiempo de calidad, concentración y salud mental. No significa abandonar del todo las redes, sino aprender a usarlas con intención y equilibrio.

¿Y qué es la “appstinencia”?

La appstinencia consiste en reducir o eliminar temporalmente el uso de ciertas aplicaciones (generalmente las redes sociales) que más tiempo nos consumen. Puede ser por horas, por días o incluso por semanas. La idea es romper el ciclo de dependencia que generan las notificaciones y la necesidad de estar “siempre conectados”.

Beneficios de desconectarse

• Mejora de la concentración: al no estar saltando de app en app, el cerebro recupera la capacidad de enfocarse.
• Más tiempo libre real: horas que antes se iban en “scroll infinito” ahora pueden invertirse en hobbies, ejercicio, lectura o convivencia.
• Reducción de la ansiedad: muchas veces la comparación constante en redes sociales afecta la autoestima; al disminuir la exposición, baja la presión.
• Mejores relaciones cara a cara: al dejar el celular, aumenta la calidad de las conversaciones y conexiones personales.

Consejos para intentarlo

• Define un reto personal. Por ejemplo: no abrir Instagram después de las 10 p.m.
• Activa los límites en tu celular. Muchas apps ya permiten establecer un tiempo máximo diario.
• Busca actividades sustitutas. Planea qué harás con el tiempo que liberarás.
• Empieza poco a poco. No necesitas eliminar todas las apps de golpe; lo importante es hacerlo sostenible.

El detox digital no se trata de satanizar la tecnología, sino de recuperar el control. Somos una generación hiperconectada, pero eso no significa que tengamos que vivir esclavizados por la pantalla. Un poco de appstinencia puede ser justo lo que necesitamos para redescubrir la calma, la creatividad y la verdadera conexión con las personas que nos rodean.